Witam Prosiłbym speców od odżywiania o przejrzenie rozpiski i skorygowanie czy czegoś nie brakuje:) 7:30 I śniadanie 50g płatków owsianych 4 całe jaja łyżeczka miodu troszke rodzynek łyżka oleju do smażenia b:25,w:40,t:20 10:00 II śniadanie 100 g gotowanej piersi z kurczaka 20g (2 łyżki) oliwy z oliwek [...]
[...] Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie. W tej chwili trening mam FBW, za jakiś czas chciałbym zbudować trochę masy. Moje marzenie to 80kg wagi beztłuszczowej. Przykładowa dieta: 1 śniadanie: Omlet, trzy jajka, otręby owsiane, granola, pół banana + ewentualnie drzem/nutella 2 śniadanie: pieczywo ciemne, wędlina lub ser biały 1 obiad: różnie [...]
Cześć wszystkim. Ogólnie sprawa wygląda następująco. Od kąd przeprowadziłem się do swojego mieszkania od rodziców, czyli prawie rok temu, w pasie przybrałem około 15cm. Moje posiłki dotychczas to wstaje rano raz czy dwa razy w tygodniu zjem cokolwiek, potem w pracy ew jakaś drożdzówka i obiad, a na obiad, chleb, jajecznica, czasem jakiś schabowy [...]
Witam pisze z prośba o pomoc w ustaleniu mojej diety na masę. Co moge ująć co dodać a co wogole wyrzucić z diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 75 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 36 Mierzony rano na czczo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-19% Aktywność [...]
Cześć, Chicałem przedstawić moją dietę, którą zaczynam stosować od jutra. Moje dane to: Klatka piersiowa: 105 cm Biodra: 91 cm Pas: 90 cm Ramię: 35 cm Przedramię: 27 cm Udo: 55 cm Łydka: 40 cm Kark: 37 cm Wiek: 22 lat Waga: 85 kg Wzrost: 184 cm Dietę układałem przeglądając parę postów na forum. Na początek moje dzienne zapotrzebowanie [...]
witam, mam 23lata, 164 cm wzrostu i waze 57 kg chodze na fitness - czyli na step, aerokickboxing, body pump (sztangi), killing brzuch, lacznie 5,5 godziny tygodniowo stara sie jesc zdrowo owsianka na sniadanie, gotowane mieso, chude, jaja, twarogi z orzechami, tunczyk wsw, duzo warzyw i owoce jak czesto moge sobie pozwalac na cos innego, tak, by [...]
Zacznę na wstępie że jest to dieta dla kolegi: Wiek: 20 lat Waga: 100kg Wzrost: 186cm Bf: 25% (korzystając z kalk. na potreningu.pl) Aktywność w tyg: 3xFBW + 3x Aeroby Zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymania wagi wyszło 3266,05 po odjęciu 500 otrzymałem 2766,5kcal także wokół tej wartości będzie oscylować dieta. Posiłek 3 to posiłek przed [...]
Witam wszystkich. Od nowego roku planuje przejsc na diete redukcyjna i prosilbym o ocene tego co sobie tam wymyslilem Płeć : Mezczyzna Wiek : 27 lat Waga : 93 kg Wzrost : 176 kg Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 22% Aktywność w ciągu dnia : Jestem wlascicielem jak [...]
Witam, otóż chciałem przedstawić mój problem. Mam 16 lat, ważę 66 kg i mam 181 cm. Zawsze pragnąłem cudownej sylwetki i silnego ciała. Kiedyś ćwiczyłem w domu (pompki, hantelki itp.), ale zniechęciłem się brakiem wyników. Nie dawno wróciłem do ćwiczeń. Potrafię się zmobilizować do ćwiczeń. Uczęszczałem na siłownie w wakacje, ale zrezygnowałem z [...]
Witam, moim celem jest zgubienie ok. 6 kg (albo i więcej), chodzi mi o zredukowanie tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi - 2800. Dieta: 1.Posiłek 2 jajka, garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi 2.Posiłek Chleb razowy,serek wiejski 3.Posiłek Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa 4.Posilek Sałatka (pierś z [...]
Witam serdecznie, Nie ukrywając jest to moje ostatnie z wielu podejść do odchudzania, tym razem nie mam zamiaru poddać się. Moja historia z odchudzaniem jest długa, około rok temu miałem wypadek na motocyklu i od tego momentu koszmar wrócił. Próbowałem wiele razy wrócić do formy sprzed wypadku lecz niestety skutki były opłakane. Pół roku bez [...]
Witam wszystkich forum obserwuje od dawna lecz to moj 1-szy post, postanowilem ulozyc diete nie do konca wyszlo mi z zapotrzebowaniem moze ktos pomoze uzupelnic w brakujace produkty jak widac brakuje sporo tluszczy nie wiem w jakich produktach ich szukac no i troszke wegli.Czy wogole ta ktora ulozylem ma przyslowiowe rece i nogi. Prosiłbym o pomoc [...]
Witam Ułożyłem swój pierwszy zestaw, więc w proszę o sprawdzenie i poprawki. Parę informacji o mnie: wzrost: 187cm waga: 81kg wiek: 17 zażywane suplementy: Creatine MP 1250 olimp cel treningów: masa i siła Jestem ektomorfikiem stąd taka duża ilość kalorii oraz węglowodanów. I Śniadanie: mleko 3,2% (300g)+ płatki kukurydziane(50g, Dwie kromki [...]
Witam! Bardzo prosiłbym was o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki. Waga:58 Kg Wzrost:173 Cm Wiek:15 Lat Wiec licząc 2,5 g białka na kilogram i 6,5 g węglowodanów na kilogram moje zapotrzebowanie dzienne wynosi Białko:145 g Węglowodany:377 g Śniadanie godz. 6:30-7:00 100g płatków owsianych+300 ml Mleka 4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: surowa dieta całkowicie nieprofesjonalna bo sam wymyslilem: rano płatki z mlekiem, w południe sałatka z kurczakiem, wieczorem jogurt
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Poczytałem parę artykułów i postanowiłem ułożyć sobie dietę, jednak jestem zielony w temacie i prosiłbym, aby bardziej ogarnięci w tym ludzie mi pomogli :) Mniej więcej wygląda to tak: kCal/tłuszcze/białko/węglowodany IŚ 6:30-7:30(zależy na którą mam lekcje) -płatki owsiane(70g) 271/5/8,3/48,5 -mleko krowie 0,5%(200g) 94/3/6,8/10 -białko [...]
[...] żadnych aerobów. Wiem, że ten posiłek w szkole to chyba nienajlepszy, ale nie jestem taki hardcorowiec żeby rybę wziąć czy coś innego :P I mam kilka pytań 1. Czy taka dieta byłaby dobra na 2-tygodniowe wprowadzenie ? 2. Czy podczas tego wprowadzenia (lub po jego zakończeniu) mam zrobić jakieś ładowanie ww ? Jestem początkującym, prosze o [...]
[...] 23g, węgle ok. 16g, tłuszcze ok. 17g Do tego dochodzą warzywa lub jakiś sos słodko-kwasny do ryżu których kumpel nie wpisuje bo nie ma to sensu, będą się zmieniały. Dieta w sumie na 2 tygodnie, później wchodzi na cykl i dieta zostanie zmodyfikowana do wartości białko 3g węgle ok 4g tłuszcze 1g Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2008-05-08 00:51:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód uda: 55 Witam. Jestem typowym skinnyfatem (rączki i nóżki chude, dużo tłuszczu na brzuchu i udach, wątła klata) Mam zamiar przez najbliższy czas robić masę. Oto moja dieta: http://i.imgur.com/up05n.png Myślę jeszcze nad zmianą pierwszego posiłku na szejk o takich wartościach, ponieważ mam rano problemy z przyswojeniem takiej ilości [...]
